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专家推荐抗癌十大生活法宝

2011/11/2 20:40:06
湖北省肿瘤医院院长、湖北省抗癌协会理事长陈焕朝主任医师提醒,公众改变以往不良生活习惯,远离种种致癌的危险因素,可以避免形成“生活方式癌”,而十大生活法宝有利于“抗癌”。

陈焕朝说,近年来,随着人们生活水平的提高,因不良饮食习惯、精神紧张以及缺乏运动等不健康生活方式患病的人越来越多,癌症病人中与不良生活方式有关的比例高达80%。绝大多数癌症是在化学致癌物质、环境因素、人体自身细胞的DNA改变、不良饮食生活方式、情绪等多种因素下,人体各系统整体平衡长期失调的结果。以下为抗癌的十大生活“法宝”。

  一、保持正常体重,尽可能瘦一些。正常体重指数BMI(体重除以身高的平方)在18.5至25公斤之间,21岁到达此范围后体重及腰围不再增加。

  二、要有体力活动,至少每天活动30分钟,参加健身锻炼,少静坐。

  三、少吃能量密集食物,如多油脂、加糖及低纤维食物,少吃快餐,少喝含糖饮料。

  四、多吃各种蔬菜、水果、全谷类(如粗粮)及豆类,非淀粉蔬菜水果每日摄入大于400克。

  五、少吃动物食物,猪、牛、羊肉等红肉每周小于500克,不吃加工的肉类如腊肉、咸肉、火腿等。

  六、如果饮酒,男性每日小于25克酒精,女性每日小于15克酒精。

七、少吃咸的及用盐加工的食物,每日食盐小于6克。

  八、不用保健品来“防癌”。

  九、婴儿最好用母乳哺育直到6个月,以后再加其他液体及食物。

  十、癌症患者在治疗后应该按癌症预防的各项建议去做。

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