1.三文鱼

皮肤、头发和指甲主要是由蛋白质组成的。为了保持它们的健康，请确保每天都摄取含蛋白质的食物，如鲑鱼或其他类型的海产品，家禽，酸奶。另外每天还需摄入人体必需脂肪酸，如坚果，种子，鳄梨，含ω- 3脂肪酸的鱼油等。

野生鲑鱼、沙丁鱼、鲱鱼和鳟鱼等深水鱼类都是人体获取蛋白质的良好来源。除此之外，它们还能对抗皮肤炎症，功效显著，这样会让皮肤光泽、细腻，令你的心情愉悦，大脑运转可发挥出最佳水平。食用深水鱼可谓一举两得，既能补充蛋白质，又能修复皮肤、头发和指甲，让你拥有水润的肌肤，健康亮泽的头发以及坚硬而漂亮的指甲。

2.西洋菜

中医已经将西洋菜用来净化血液，清除体内毒素。西洋菜又称豆瓣菜，豆瓣菜的营养物质比较全面，其中超氧化物岐化酶(SOD)的含量很高，还含有丰富的维生素及矿物质。豆瓣菜味甘微苦，性寒，人肺、膀胱，具有清燥润肺、化痰止咳、利尿等功效。由于能净化血液，西洋菜被广泛用于治疗皮疹、湿疹、痤疮及其他皮肤感染。

3.肉桂

肉桂抗炎效果强，富含抗氧化成分。肉桂有一股浓郁的芬芳香气，能提高大脑的认知能力，从而提高记忆力，延长思想集中度的时间。

同时，它还有降血糖的作用。我们都知道，血糖升高和胰岛素能使我们的体内脂肪被摧毁，更容易导致人体出现肥胖、糖尿病，甚至出现皮肤皱纹。肉桂还可以强化胰岛素的分泌，并清除血中多余的胆固醇，有助于降血糖和降血脂。但肉桂不宜过量或长期服用，一天摄入量最好不要超过4克。

4.橄榄油

橄榄和特级初榨橄榄油对人体是十分有益的。人体需要脂肪储备，以助于人体吸收蔬菜和水果中的营养物质，橄榄油能保护皮肤光泽细腻，预防大脑早衰，让你每天都保持心情愉快。同时，植物类脂肪还能燃烧体内多余的胆固醇。特级初榨橄榄油中含有油酸，这种物质有助于人们吸收食物中所需的ω- 3脂肪酸、各种维生素以及营养物质。

5.绿茶

绿茶中含有抗氧化剂的多酚类物质，有利于消除由自由基引发的炎症。茶多酚有益于细胞健康，避免因DNA受损而衍生出的致人死亡的癌细胞的侵入。

科学家还有一个重大发现是，绿茶多酚类物质竟能令衰老的皮肤细胞恢复活力！衰老的皮肤细胞能让人体出现皮肤病，如如牛皮癣，溃疡，红斑，创伤和皱纹。茶多酚有阻断脂质过氧化反应，清除活性酶的作用。

据证实，茶多酚的抗衰老效果要比维生素E强18倍。用绿茶洗脸能清除面部的油腻，收敛毛孔，具有消毒、灭菌、抗皮肤老化，减少日光中的紫外线辐射对皮肤的损伤等功效。